viralsumsel.com, PALEMBANG – Ativitas yang padat, terkadang membuat kita tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Padahal olahraga menjadi salah satu alternatif yang efektif untuk tetap menjaga kebugaran tubuh. Secara rutin melakukan olahraga akan membantu tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Selain itu, berolahraga juga banyak memberikan manfaat seperti mengurangi resiko stres. Hal tersebut dikarenakan olahraga mampu menurunkan produksi hormon kortisol dan epineprin.
Nah, untuk kamu yang memiliki waktu luang terbatas dan tidak memungkinkan untuk pergi ke tempat olahraga seperti gym, berikut 5 olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah saja.
1. Push Up
Olahraga pertama ini merupakan daftar olahraga paling mudah dan ringan. Selain itu, push up juga tidak memerlukan alat khusus sehingga tidak merepotkan untuk dilakukan. Manfaat melakukan push up ini sangat baik bagi kesehatan jantung, serta membantu menjaga kekuatan otot-otot tubuh.
2. Jumping Jack
Kabar gembira untuk kamu yang memiliki resiko menderita osteoporosis, karena olaharga jumping jack merupakan olahraga jenis kardio yang dapat membantu mengurangi terjadinya pengeroposan tulang.
Olahraga ini juga cocok untuk yang sedang menargetkan badan ideal, karena dengan melakukan jumping jack selama 30 akan membantu membakar 8-11 kalori.
3. Angkat beban
Untuk menambah variasi olahraga di rumah, angkat beban sangat cocok dilakukan.
Olahraga yang disebut juga weight exercise ini dilakukan dengan menggunakan bantuan alat seperti barbel atau dumbel.
Untuk bobot beban, disarankan untuk menggunakan dari mulai yang ringan, untuk kemudian ditambah saat merasa kekuatan oto sudah terbentuk.
4. Yoga
Sekilas olahraga yoga ini terlihat begitu mudah untuk dilakukan. Namun, olahraga satu justru olahraga yang berat, karena tidak hanya membantu kesehatan fisik tetapi juga menjaga kesehatan mental serta ketenangan jiwa.
Yoga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta membantu fokus mental menjadi lebih baik.
5. Joging
Bosan jika hanya melakukan di dalam rumah, olahraga ini bisa kamu lakukan disekitar halaman rumah sambil menghirup udara segar dan menikmati pemandangan. Sebelum memulai akivitas kerja, joging cocok kamu lakukan di pagi hari.
Dengan melakukan joging membantu tubuh untuk tetap kuat serta menjaga paru-paru tatap sehat karena lebih banyak membuang karbondioksida.
Itu tadi beberapa daftar olaharga yang mudah dan efisien untuk tetap menjaga kesehatan tubuh. Namun, olahraga juga harus tetap dibarengi dengan makanan bergizi dan juga pola tidur yang baik, agara mendapatkan hasil yang efektif bagi kesehatan tubuh. Selamat mencoba !. (iga)
