viralsumsel.com, JAKARTA – BMKG telah memprediksi cuaca panas ekstrem akan terjadi dalam beberapa waktu ke depan. Untuk tetap fit, penting bagi masyarakat untuk menjaga kesehatan di tengah kondisi cuaca panas.
BMKG menyebut suhu udara harian di sejumlah kota mencapai lebih dari 35°C, terutama pada pertengahan Oktober saat Indonesia memasuki masa pancaroba, yakni peralihan dari musim kemarau ke musim hujan.
Fenomena ini terjadi karena posisi matahari bergeser ke wilayah selatan Indonesia. Alhasil, intensitas radiasi matahari langsung terasa ke permukaan.
Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) dan World Health Organization (WHO), paparan suhu tinggi yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai gangguan mulai dari dehidrasi ringan hingga kondisi serius seperti heatstroke yang berpotensi fatal. Selain itu, cuaca panas juga dapat memperburuk penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan.
Dikutip dari berbagai sumber, seperti Kemenkes RI dan WHO, berikut tips menghadapi cuaca panas ekstrem:
1. Cukupi kebutuhan cairan
Menghadapi cuaca panas sangat penting menjaga cairan dalam tubuh agar tidak dehidrasi. Minum air putih sebanyak 2-3 liter per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Mengonsumsi buah tinggi air juga bisa membantu, seperti pir, semangka, atau minum air kelapa sehingga dapat menyejukkan tubuh.
Batasi minuman berkafein seperti kopi. Sebab, jika tidak diimbangi dengan air putih yang cukup dapat membuat tubuh terdehidrasi.
2. Gunakan tabir surya
Menggunakan sunscreen menjadi hal yang wajib dilakukan, baik itu saat cuaca panas, mendung, atau bahkan hujan. Skincare ini akan melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.
Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam atau lebih sering kalau kamu sedang beraktivitas di bawah terik matahari.
3. Gunakan pakaian yang tertutup dan nyaman
Penggunaan pakaian juga perlu diperhatikan agar tetap menjalani aktivitas dengan nyaman. Hindari baju berwarna gelap, karena warna ini menyerap panas dan hanya akan membuatmu semakin kepanasan.
Lebih baik, gunakan pakaian berwarna cerah, longgar, dan berbahan lembut, seperti poliester, rayon, dan katun. Jangan lupa juga pakai topi dan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan guna melindungi mata dan kulit wajahmu dari paparan sinar matahari.
4. Makan makanan ringan lebih sering
Cuaca panas kerap membuat orang kehilangan nafsu makan. Namun, jika tidak makan, akan memperburuk kondisi tubuh.
Konsumsi makanan sedikit tapi sering. Pilih makanan ringan untuk tetap nyemil di siang hari seperti makanan kaya akan protein.
5. Hindari paparan sinar matahari dalam durasi yang lama
Sebisa mungkin, hindari beraktivitas di luar ruangan saat panas matahari sedang terik-teriknya, yaitu pada pukul 10 pagi hingga 2 siang. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa menyiasatinya dengan sering-sering berteduh ditempat yang sejuk, misalnya di bawah pohon rindang atau masuk ke dalam ruangan ber-AC.
6. Olahraga di dalam ruangan
Meski dihadapi cuaca panas bukan menjadi halangan untuk tidak berolahraga. Tubuh juga membutuhkan olahraga, dengan berolahraga di dalam ruangan bisa menjadi alternatif agar tubuh tetap fit. (mel)
