viralsumsel.com, JAKARTA- Pengasuh Pondok Pesantren Nazhatut Thullab Sampang, dr Ita Fajria Tamim, membagikan sejumlah tips penting agar tubuh cepat beradaptasi di awal Ramadan. Tips ini ditujukan agar saluran pencernaan tetap sehat, perut tidak bermasalah, dan puasa bisa dijalani dengan lancar hingga akhir bulan.
Dikutip dari NU Online, dr Ita menekankan hari-hari pertama puasa menjadi fase krusial bagi tubuh, khususnya sistem pencernaan.
Berikut tips yang perlu diperhatikan:
1. Atur porsi makan saat sahur dan berbuka
Makan berlebihan saat sahur atau berbuka justru bisa memicu masalah lambung. Porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan produksi asam lambung, menyebabkan perut kembung, perih, hingga memicu GERD. Idealnya, makan dilakukan secukupnya dengan pola sedikit tetapi lebih sering.
2. Hindari langsung tidur setelah sahur
Setelah sahur, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Langsung tidur atau berbaring dapat memperberat kerja lambung dan usus. Beri jeda waktu sebelum beristirahat agar pencernaan bekerja lebih optimal.
3. Kurangi makanan pedas, asam, dan berminyak
Tiga jenis makanan ini berpotensi mengiritasi dinding lambung, terutama saat perut kosong. Meski terlihat menggoda saat lapar, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan selama puasa.
4. Batasi kopi, teh, dan minuman bersoda saat sahur
Minuman berkafein dan bersoda memiliki efek diuretik yang dapat memicu pengeluaran cairan tubuh. Akibatnya, risiko dehidrasi saat puasa menjadi lebih tinggi dan dapat mengganggu aktivitas sepanjang hari.
Dokter Ita, alumnus Universitas Udayana, mengingatkan menjaga pola makan dan minum selama Ramadan bukan hanya membuat puasa lebih nyaman, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (mel)
